Clearmindpro Tip Of The Day: Για αθλητές και προπονητές
 
  1. Η μέρα του αγώνα: Η μέρα αυτή δεν είναι κατάλληλη μέρα για να θυμίσετε στον αθλητή τι περιμένετε από αυτόν. Είναι η μέρα που χρειάζεται να τον ελαφρύνετε από προσδοκίες δικές σας, άλλων και του ίδιου.Είναι η μέρα που χρειάζεται να εμπιστευθεί στο μέγιστο τη δουλειά που έχει κάνει και όχι να αμφισβητεί και να ανησυχεί για όσα δεν έκανε.
  2. Μειώστε τις πηγές άγχους για τον αθλητή: Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον αθλητή για τον αγώνα, για τους αντιπάλους που έχει να αντιμετωπίσει, δίνοντας του να καταλάβει ότι το καλύτερο (και το μόνο) που μπορεί να κάνει είναι να συγκεντρωθεί στον αγώνα.
  3. Ξεχάστε το αποτέλεσμα: Θα πρέπει να μειώσετε τη σημασία του αποτελέσματος και αυξήσετε τη σημασία της καλής απόδοσης. Μη συζητάτε και μη σκέφτεστε το αποτέλεσμα. Να απασχολείτε την σκέψη του αθλητή μόνο για την τακτική, την τεχνική.
  4. Ένταση: Ο αθλητής χρειάζεται να διδαχθεί πώς να αντιμετωπίζει την αυξημένη ένταση που αισθάνεται με τεχνικές (π.χ., με τεχνικές χαλάρωσης, αυτο-ομιλία, κ.α.). Πρέπει να μάθει ο αθλητής ότι την κατάσταση αυτή μπορεί να την ελέγξει. Απώτερος στόχος είναι να καλωσορίζει τα πρώτα συμπτώματα άγχους γιατί αυτά σημαίνουν ότι νοιάζεται, ότι είναι έτοιμος, και όχι να μάχεται ενάντιά τους.
  5. Πριν τον αγώνα: Πριν ξεκινήσει τον αγώνα, ο αθλητής μπορεί να διδαχθεί να σκέφτεται ότι «κλειδώνει» τις προσδοκίες και τις αμφιβολίες, δικές του και των άλλων, στη ντουλάπα του δωματίου του ή στα αποδυτήρια της ομάδας και να μάθει να  βγαίνει απο εκεί ανάλαφρος.
  6. Χαλάρωση:Οι αθλητές, οταν νιώθουν την ένταση κατα την διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να γνωρίζουν πως να χρησιμοποιούν κάποια από τις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν εξασκήσει κατά την προπόνηση με την οποία είναι σίγουροι ότι θα μειώσουν την ένταση (γιατί το έχουν ξανακάνει). Προσοχή όμως χρειάζεται στο πότε θα εφαρμόσει ο αθλητής μια τεχνική σωματικής χαλάρωσης, ώστε να μη μειώσει τη σωματική ετοιμότητά του για τον αγώνα. Συνηθίζεται οι τεχνικές μυικής χαλάρωσης να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 1 – 2 ώρες πριν την έναρξη της εκτέλεσης. Μέσα στον αγώνα οι αθλητές προτιμούν τη χαλάρωση με αναπνοές, μουσική ή τη μείωση της αντιλαμβανόμενης πίεσης μέσα από θετικές σκέψεις και αυτο-ομιλία. έχει επίσης μάθει να χρησιμοποιεί κατά την προπόνηση.

 

Πηγές:
Χρονη Α. (2014). Εφαρμογές της Αθλητικής Ψυχολογίας στο Σκι.

Θάλεια Παναγή, MSc., MA.
Σύμβουλος Αθλητικής Ψυχολογίας
Εγγεγραμμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος #381
thalia@clearmindpro.com

Λάβε10 μυστικά

 

 

 

Γινε μέλος της παρέας του Clearmindpro για να μαθαίνεις  κάθε μήνα τα τελευταία νέα που αφορούν το τομέα της Αθλητικής Ψυχολογίας.

You have Successfully Subscribed!